การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

CABOXY X-FOX คุณกำลังเริ่มต้นกับโปรแกรมการออกกำลังกาย? หวังที่จะปรับปรุงการปฏิบัติที่มีอยู่ของคุณหรือหาตัวเลือกการออกกำลังกายใหม่ได้หรือไม่ คุณรู้ไหมว่าแผนสมบูรณ์ประกอบด้วยสามองค์ประกอบพื้นฐาน: แอโรบิก ออกกำลังกาย แข็งแรงของกล้ามเนื้อ / ความอดทนและความยืดหยุ่น? คุณมีวิธีการประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น? คุณจะรู้วิธีการออกกำลังกายที่คุณควรจะทำหรือไม่ว่าคุณควรไปพบแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นอย่างไร

ช่อง Healthy Living ของเราให้คำตอบในเชิงลึกกับคำถามเหล่านี้พร้อมกับแนวทางที่จะช่วยให้คุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะวัดว่าหนักและความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายและได้รับตัวเองที่เริ่มบนถนนเพื่อการออกกำลังกายที่ดีในวันนี้

เรียนรู้ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย

ความดันโลหิตสูงและการออกกำลังกาย

ผู้เขียนทางการแพทย์: ดไวต์ Makoff, MDand เมลิสสาคอนราดStöppler, MD 

บรรณาธิการทางการแพทย์: เลสลี่เจ Schoenfield, MD, PhD

ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นความเสี่ยงที่สำคัญ factorfor หัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) โรค ตัวอย่างเช่นคนที่มีการใช้งานน้อยลงและน้อยพอดีกับร่างกายมีความถี่ 30% -50% มากขึ้น (การเกิด) ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) กว่าเพื่อนของพวกเขาใช้งานมากขึ้น นอกจากนี้ trialshave ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจลดความดันโลหิตใน hypertensiveand ความดันโลหิตปกติ (ที่มีความดันโลหิตปกติ) บุคคลที่เป็นอิสระจากการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนัก

ยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและการป้องกันความเสี่ยงของ (ไต) โรคหลอดเลือดหัวใจและไต แต่เนื่องจากค่าใช้จ่ายด้าน effectsand ของยาหลายคนต้องการที่จะดำเนินการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จะช่วยปรับปรุงความดันโลหิตในการรักษาบรรทัดแรก ในการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากจะได้รับการบันทึกไว้ว่าแอโรบิก exerciseis การรักษาที่เหมาะสมและยังสามารถเล่นม้วนในการป้องกันความดันโลหิตสูง (การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นแข็งแรงและยั่งยืนการออกกำลังกายเช่นวิ่ง, ว่ายน้ำและขี่จักรยาน).

แม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักตัวบุคคลผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีการลดความดันโลหิตที่พำนัก ลดความดันเลือดไม่ได้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับความถี่หรือความเข้มของการออกกำลังกายแอโรบิกหรืออยู่กับชนิดของการออกกำลังกาย นั่นคือการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าทุกรูปแบบของการออกกำลังกายดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต การออกกำลังกายแอโรบิกที่ดูเหมือนจะมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยมากขึ้นในความดันโลหิตในบุคคลที่ความดันโลหิตสูงกว่าในบุคคลที่ไม่มีความดันโลหิตสูง

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ของการออกกำลังกาย»

คุณ Q. ทำไมใช้ค่าดัชนีมวลกายและมันก็เป็นประโยชน์สำหรับการยกน้ำหนัก?

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นวิธีที่ง่ายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่จะประเมินไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของพวกเขา จากค่าดัชนีมวลกายก็เป็นไปได้ที่จะกำหนดช่วงน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดี

หนึ่งในข้อ จำกัด ของค่าดัชนีมวลกายคือมันสามารถ overpredict น้ำหนักเกินหรือ โรคอ้วน ในคนที่ติดมันและกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นคนที่มี 5 ฟุต 10 นิ้วสูงและน้ำหนัก 220 £มีไขมันในร่างกาย 12% จะได้รับการพิจารณาเป็นโรคอ้วนตามมาตรฐานค่าดัชนีมวลกาย เห็นได้ชัดว่าคนที่มีไขมันในร่างกาย 12% ไม่ได้เป็นโรคอ้วน  คาโบซี่ เอ็กซ์ ฟ๊อกซ์ ของแท้

นักวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพัฒนาแนวทางดัชนีมวลกายพร้อมยอมรับกับข้อ จำกัด นี้ แต่เหตุผลของพวกเขาคือว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ติดมันและกล้ามเนื้อและอื่น ๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ค่าดัชนีมวลกายเป็นประเมินความถูกต้องของไขมันในร่างกายและความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าคนที่จัดอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนยังคงสามารถมีสุขภาพที่ดีตราบเท่าที่พวกเขามีความเหมาะสม ในการศึกษาที่รู้จักกันดีคนพอดีกับดัชนีมวลกายที่จัดพวกเขาเป็นที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีสุขภาพดีและมีชีวิตอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่เหมาะสมที่อยู่ในน้ำหนักปกติ

ค่าดัชนีมวลกายสำหรับส่วนใหญ่ของชาวอเมริกันที่มีมากที่สุดถึงวันที่และวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่สำหรับการกำหนดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

Q. ไม่ออกกำลังกายแอโรบิกยุ่งเกี่ยวกับกำไรของกล้ามเนื้อจากการยกน้ำหนัก?

หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ความอดทนเหมือนการวิ่งมาราธอนเมื่อคุณอาจจะ 60 ไมล์หรือมากกว่าต่อสัปดาห์คุณจะมักจะเห็นการลดลงในมวลกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับส่วนมากของเราที่จะมีจำนวนมากพอสมควรของการออกกำลังกายจะมีน้อยถ้ามีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ - เพื่อให้มีอะไรที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการเป็น

ถ้าคุณทำวางแผนในการจำนวนมากของ การออกกำลังกายแอโรบิก และมีความกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียกล้ามเนื้อให้ลองเริ่มต้นด้วย 20-30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลาง (50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ) สองถึงสามวันต่อสัปดาห์และดูว่า มันจะไป  คาโบซี่ เอ็กซ์ ฟ๊อกซ์

http://www.xn--y3cdabuaqgr4cb1adm3n.com/product/123/caboxy-x-fox%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%9A%E0%B8%8B%E0%B8%B5%E0%B9%88-%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B9%87%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B9%8C-%E0%B8%9F%E0%B9%8A%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B9%8C